【公式】札幌厚別高校ラグビー部 ブログ

今日はグラウンド開始の予定でしたが、午後からの雪のため変更して、もともと割当てのある格技場での練習を行い、その後SCを行いました。

まず全員で協力して格技場にマットを敷き、器械運動を行いました。

始めに前転を行いました。足を揃えたり膝を伸ばしたりと、意識するポイントをしっかり守って取り組むことができていました。


次に後転と手を使わない後転にも挑戦しました。普通の後転はできている人が多かったですが、手を使わない後転では苦戦している人もいました。それでもお互いに応援し合いながら頑張る姿が見られ、とても良い雰囲気で行うことができていました。


次は斜め前転を行いました。ただ回るだけでなく、同時にノミネートも進行しました。特に1年の角矢が大きな声でノミネートしていたのが印象的でした！　格技場に響く声量で行いましょう！




膝倒しでは、膝を回すイメージではなく膝の向きは前のまま進むことを意識して行いました。後半はスピードも競いながら行い、全員が競争心を持って楽しみながら取り組めていました。



四足歩行では、ラグビーにつながる姿勢づくりを意識して行いました。スピードが上がると姿勢が崩れたり、顔が下がる人が見られました。どのスピードでも姿勢と顔の向きはキープしましょう！



次に、うつ伏せ・仰向け・体育座り・正座の4種類の姿勢から、笛の合図で素早くノミネートする練習を行いました。方向を変えながらも行い、つま先の向きを意識してブレずに動けるようにしましょう。



2人1組でロールアウェイの練習を行いました。転がったあと素早く立ち上がりノミネート。スピードも声も良い人が多かったです！　立ち上がらせない・それでも立ち上がる練習を行いました。相手を押さえる側は全力で行いましょう。立ち上がる側も負けずに行いましょう！



スティールの練習では、力強い姿勢づくりを目標に行いました。膝は90度より深く曲げ、しっかり低い姿勢を作ります。その後、うつ伏せからスティールの姿勢に移る動きも練習しました。柔軟性が高いほど低い姿勢が取りやすいため、日頃からストレッチも大切です！　また、角度と回転方向の指定の二重課題もありましたが、2年向井は向きを間違えず正確にできていました！





その後、ボールの奪い合いを行いました。ラグビーにも繋げるためにどのような流れなのかイメージしながら行いました。自分の肩にボールが近ければ近いほどボールを取られにくくなります。体の中心に近づけるイメージなど奪い合いを行いましょう。また、重力や体のひねりなどボールを取られないように、そして取れるように様々な工夫をしましょう。




次に奪い合いを2対1を行いました。2人で息を合わせて協力し、素早くスティールする練習を行いました。周りの声も聞き、状況判断をしてペナルティをしないようにしましょう。



その後、伸脚をおこないました。怪我予防のためにもしっかり伸ばして柔軟性を高めましょう！


その後、移動してSCを行いました。

SCでは最初から集中できており、互いに声を掛け合いながらメニューに取り組むなど、とても良い雰囲気でトレーニングができていました。ウエイトではフォームを丁寧に意識し、重量をただ上げるのではなく「正しい姿勢で効かせる」ことを大切にできていました。筋トレでも、回数をこなすだけでなく、チーム同士で励まし合いながら質の高いトレーニングができていて良かったです。新記録を狙えるよう、お互いを支え合いながら筋力アップを目指していきましょう！





最後に首のトレーニングを行いました。首のトレーニングは、コンタクトプレーで自分の身を守るために欠かせません。一つひとつの意味を理解し、ただやるのではなく「なぜ必要なのか」を考えながらしっかり取り組んでいきましょう。





雪が徐々に降り始め、気温が0℃を下回る日が増えてきました。今日の朝は雪がありませんでしたが、帰りには積もっていて、本格的な冬になりそうな感じです。しっかりと体調管理に気をつけて学校生活を送りましょう！

今日も1日お疲れ様でした！

1年マネ🍨

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