2024年03月

2024年03月21日

3月20日(水) SC測定→体育館練習


今日は測定から体育館練習を行いました。榊原コーチ、菅原コーチ、黒田コーチ、濱口さん、OBの表原さんと田中さん、そして社会人の方々が来て下さいました。

測定では自分が持ち上げられる重量が伸びていました。高校入試や試験などでトレーニングが空いてしまう事があるタームで停滞させず少しでも伸ばす事ができたのは良かったと思います。今後も日々のウエイトやコアトレーニングなどで全員で士気を上げて1人1人が自分に厳しく追い込める環境を作っていきましょう。また自宅でも自主トレーニングや食事を積極的に行い、各ポジション、様々な選手に適応出来るような体作りを行いしょう。
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体育館練習の前にラダーを行いました。足の接地面を小さくする事や、スピードを意識して行いましょう。メニューに移る時間が短かったり、明るい雰囲気で元気良く行えていたので継続しましょう。
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竹内さんアップでは適当にメニューをこなすのではなくポイントを抑えながら丁寧に行っていきましょう。
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4列パスでは溜めをつくったり、コールを沢山出している人が多く見られました。ハンズを出して、相手に思いやりを持ったパスをほうれるようにしましょう。
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次に行った2対1では練習を重ねる事にフェイントなどを上手く使いこなし、DFをスムーズに抜ける事が出来ていました。胸にボールを投げたりとプレーの質も上げていきましょう。
2対3ではパスが雑になり、2対1の時よりもミスが多発していました。コミュニケーションをしっかりと取り、ボールを呼ぶ声を増やしていきましょう。また隣にいる人のキャラクターを考えてプレー出来るようにしましょう。

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コンビではコミュニケーションエラーが目立ちました。ボールを貰いたい所にアピールをし、話しながら行っていきましょう。適当に流れで行っている人がいたので、スピードを速くする事やライン幅を狭くする事などと1つ1つ意識して行いましょう。
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次にアタック練習を行いました。FWとBKで戦術を細かく確認しながら行う事が出来ました。ポジションコールをする事、DFはノミネートの声を切らさないようにしましょう。基本的なスキル不足でパスミスやキャッチミスがあり、練習が止まってしまう事があったので、ハンドリング練習を怠らないようにしましょう。また試合で使うスキルが多く詰まっているので各ポジション役割を考えて行っていきましょう。
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グリッドタックルでは体の芯がずれてしまっていたり、肩を合わす事が出来ずに力強いコンタクトが出来ていない人が見られました。パドリングや、出だしの時のスマッシュを素早く行い、勢いのあるタックルが出来るようにしましょう。またバインドをしっかりとし、最後まで粘り強く戦えるようにしましょう。
次にゲートを行いました。決められた声を切らさない事を意識しましょう。タックルを入った時に体が離れてしまっていたのでお互い、お尻を寄せ合って隙間を与えないようにしましょう。アタックに飛ばされない為に肘から先を意識し、バインドを強めていきましょう。その後人数を増やしてゲートを行いました。ラインを上げる時に斜めに上がっていたのでまっすぐ上がれるようにしましょう。
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次にユニットを行いました。FWは黒田コーチにスクラム練習を指導して頂きました。きつい姿勢が1番のベストポジションになる事や背中や背骨をまっすぐにする事、相手の顎を見るように目線を上げるなどとスクラムを行う時の姿勢について改めて理解を深めました。スクラムは基本的なスキルが大切なので地道な練習を継続していきましょう。BKは社会人に胸を借りてディフェンス練習を行いました。
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明日はグラウンドに融雪剤を散布する予定です。SCです。大阪遠征まで残り2日。体調管理、遠征前の準備をしっかりと行いましょう。

今日も1日お疲れ様でした!

1年マネ🦄

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2024年03月19日

3月18日(月) SC→体育館


今日はSCの後体育館練習を行いました。

SCでは、力む声を出しながらも自ら追い込む姿勢が見られました。それに伴いグループ間でも良い影響を与え合えていたと思います。追い込み合う中で、決められた回数以上に行い、積極性も見られたので、全体に広げて行けるようにしましょう。
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その後体育館練習に移りました。体育館練習にはOBの表原さんが来て下さいました。

大阪遠征まで残り4日となり気を引き締め練習を開始しました。

まず、チームのウォームアップとして、4人1組のハンドリング練習を行いました。キャッチミスが多く見られました。改善して行く中でもテンポアップをして行けるよう、丁寧に行うことを目標として取り組んでいきましょう。
次にダイナミッストレッチを行い、体に柔軟性を持たせた後、ラダートレーニングに移りました。足の着地面を意識しながら行えていたので継続していきましょう。

最後にスプリントメニューに取り組みました。

瞬時に判断し、全力を出せるよう努めて行きましょう。
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その後4列パスを行いました。アップで声が出ていた良い雰囲気のまま、取り組めていました。声を出す中でも意味のあるコミュニケーションを取っていきましょう。
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2対2では、ディフェンスとの間合いやリロードをしっかり行うことを意識しました。相手に対する指摘や指示が的確になってきているように感じました。更に具体的な内容を伝えられるよう意識していきましょう。
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次に3対2に移りました。アタックした上で味方を上手く使い、オフェンス全員でアタックすることを念頭に置きながら取り組みました。ワイドパスを使い、アタックを成功させている選手も見られたので、考えながら挑戦していきましょう。
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その後、監督からチームが目指しているディフェンスの形を説明して頂き、実践していきました。練習の意図やゴールを理解しながら取り組めるようにしましょう。また、ポジション毎に課題ややるべき仕事があると思うので、各々が全うし攻防を成功させていきましょう。最終的な目標を再確認した後、人数を足して継続させました。ディフェンスはオフェンスにつられず、タッチラインと平行になるよう真っ直ぐ上がることを意識して守備していきましょう。
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最後にユニットに移りました。FWはラインアウトの確認、BKはディフェンス練習を行いました。
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大阪遠征まで残り4日となり、練習できる時間も限られてきました。しっかりと遠征先でチーム力を試せるよう、効率の良い練習をしていきましょう。

明日はオフ、水曜日はSCの後体育館練習となります。ハードワークが続いていたので、しっかりと体のケアをしながらも遠征に向けた準備もしていきましょう。

今日も1日お疲れ様でした!
2年マネ🦔

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2024年03月17日

3月17日(日) SC→廊下練習


今日はラダー、SCの後校内練習を行いました。

まずラダーでは、連日行っていたことや朝ということおもあり、動きが鈍く感じられました。スピードを重視してしまい声が出しにくい状況にもありますが、全体の雰囲気向上にも取り組みましょう。また、早い段階の疲労回復を意識しましょう。
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その後SCに移りました。長時間のトレーニングは久しくなりましたが、限界まで追い込むことが出来ていました。鏡でフォームを確認して正しいトレーニング方法を行えているかチーム間で指摘し合えていたので継続しましょう。また怪我などでリハビリ期間の選手は自主的に柔軟に取り組めており、チームとしての意識が見られました。
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SC後、4列パスを行いました。スピードを出せていましたが、動作が雑な場面が多くありました。ディフェンスとの間合いを考えながらボールを浮かせないようにしましょう。
クロスを加えた4列パスでは、リロードを早く行えていました。練習の形を瞬時に理解出来ておらず成立しない場面が多くあったので、プレー外のタイミングをうまく使い仲間とコミュニケーションを取りましょう。また緩急を意識しましょう。
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次にディフェンスのランコースの確認を行いました。時々ピラーの油断が見られるので、アタッカーの動きに集中しましょう。次にインサイドディフェンスの練習をしました。ディフェンスは何を狙いとしているのかを理解しながらランコースやタックルのアングルを覚えました。
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次にブレイクダウン練習を行いました。低姿勢を維持するために、下半身を落としつつ上半身の力を抜かないようにしましょう。互いに鼓舞し合えており、良い雰囲気で取り組めていました。基本的なラックオーバーのスキル練習、セカンドマンのプレーの練習をしました。スピード感がありましたが、勢い余って潰されてしまうことが多々ありました。上に目線をあげて前進しましょう。
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明日はSCの後、体育館練習です。今週は特に追い込んだので身体のケアを怠らないようにしましょう。また感染症予防も行いましょう。

今日もお疲れ様でした。
2年マネ🐮

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2024年03月16日

3月16日(土) トレーニングDAY


今日はラダーからSC、体幹や腹筋背筋運動等のトレーニングを行いました。

最初に行ったラダーでは連日行っているため全体的に慣れを感じられましたが、その分流れ作業になっている節がありました。一つひとつの動作にメリハリをつけ、身体に負荷をかけられるようにしましょう。
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次にSCを行いました。
各グループテンポ良くスムーズに取り組めていました。コミュニケーションをとりながら自主的に動けていた事、また、自分自身を限界まで追い込もうとする姿勢が見られ良かったので継続しましょう。
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その後首、体幹、腹筋背筋トレーニングに移りました。種目ごとにポイントを抑えて行いました。肩甲骨を浮かせて体に負荷がかかりやすいようにする事、ツイストでは途中からではなく最初から体を捻って取り組む事を継続しました。仰向けになり足を回すトレーニングではお尻を床から浮かせ股関節から大きく動かすよう意識しましょう。また、全体的にただ取り組むのではなくしっかり体に負荷をかけ追い込むようにしました。きつくなってきた時にお互いに励ましの声を出し合い気合いを入れ直していきましょう!
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また、アドバイスを受けた際は真摯に受け止め改善して吸収して成長速度を上げていきましょう。

最後に入念にストレッチして今日の練習を終えました。

明日も天候など状況によって練習場所が変わるので事前に準備をしておきましょう。身体の疲れや筋肉痛を起こしている人が見られるのでしっかりコンディションを整えましょう

今日も1日お疲れ様でした。

1年マネ🦋

atsubetsurugby at 17:28|PermalinkComments(0)日記 

3月15日(金) 廊下トレーニング


今日は室内でサーキットを行いました。OBの田中さんが来て下さいました。

竹内コーチが作ってくれたアップメニューでは1つ1つの動きを意識して作業にならないようにしっかりと行いましょう。
ラダーでは基本的にかかとは接地せずにつま先で行う事やスピードを意識して行うようにしましょう。種目名や、ポイントを声に出して考えながら行っていきましょう。
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次に4列パスを行いました。狭い空間でもテンポ良くパスが回っていました。ハンズの意識を強く持ち、キャッチミスがないように声を出して行いましょう。
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ゲートではアップ、ストップ、ゲートの声を切らさない事やまっすぐアタッカーに入る事、タックルの形をポイントとして行いました。また力強くバインドをし、お尻を寄せ合ってアタッカーに間を割られないようにDFしましょう。
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次にサーキットを行いました。

【50mダッシュ】
1本1本トップスピードで走り、後半の苦しい時に全員で雰囲気を上げ最後まで走り切る事が出来ました。また煽り合いなどをして気合いを入れ直し、スピードが上がっている人もいたので強いmindを持ち続けられるようにしましょう。
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【階段ダッシュ】
1本走り終わってからスタートするまでの時間が短く、自分に厳しく行えている人が多く見られました。ポジティブな声や、励まし合いの声が沢山飛び交っていたので継続していきましょう。
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【ロールジャンプ・連続ジャンプ】
体が床についてる状態から起き上がるまでの瞬発力を素早くする事や足を上げて上に高く飛ぶ事を意識しましょう。また隣で行っている人に対して闘争心を持って行い、お互い良いライバル関係を築けるようにしましょう。
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【ウォーターバックメニュー】
リーダーを筆頭に自分達で声を出して盛り上げている様子が見られました。また自分も追い込みながら、周りにエナジーを出させて良い雰囲気で行えていたので継続しましょう。
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【バスドライバー・ウエイター・肩トレ】
30秒各3セットでおもりを変えながら、さらに負荷をかけました。鼓舞し合いながらきつい練習に取り組めており、筋力アップに繋がったと思います。次のセットにうつる合間時間を短くできるようにしましょう。
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明日は状況によって練習場所が変わるので、臨機応変に対応できるように準備しておきましょう。自宅でもストレッチを行ったりと、リカバリーをしっかりとして体のケアを行いましょう。

今日も1日お疲れ様でした!

1年マネ🦄


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