2020年05月
2020年05月23日
5月23日(土) 在宅トレーニング‼️
【監督より】
今週も在宅でのトレーニングに励んでいた選手たち。お疲れ様でしたね。長くなった自粛期間も仲間と力を合わせて乗り越えましょう。私は今週は朝から退勤までずっとオンラインでクラスの生徒たちと個別面談でした。1人あたり30分程度しか取ってあげられませんでしたが、たくさん話を聞かせてくれました。長引く自粛生活に嫌気がさしている生徒が多く、早く学校に行きたいという悲痛な声がたくさん聞かれました。それでも進路を見据えて少しずつ変化していこうという意欲は感じられ、何とかしてしてあげたいという気持ちを強く持ちました。そして日々思うのはラグビー部員のこと。クラスの生徒たち同様に見通しの立たない辛い時間を過ごしていると思うと私も本当につらいです。早く直接顔を見て、グランドなどで弾けるように動き回る彼らと共にいたい。再開の時まで、仲間と力を合わせて頑張ろう。
トレーニングの方は昨日解説・指摘したドローインの効果が出て良かったです‼️
新しいメニューも取り入れたひとサイクルが回りましたね。体の疲れはどうでしょうか。リーダー陣からは大きな問題点は挙げられていません。
体重や体脂肪などの変化は各自でちゃんと気にしてるかな？
今は走ってないので練習再開後の肉離れやシンスプリントが心配です。グランドで動き出す為の太腿裏、お尻周りに効くトレーニングを動画編集しました。リーダー陣でまずは検討してもらい、来週以降どう取り組むか決めていこうと思います。
Aグループの報告です。今日のトレーニングでは昨日のアドバイスを活かし腕立ての時などドローインを意識してやりました。最初に通話でドローインのやり方を皆で理解しそっからやりました。リバースプッシュアップは前回深さが足りなかったので全体的にさらに深くしました。最後に体重が減ってる人はプロテインやご飯を食べる事、過度に増量してる人は動けるまでに減らす事を言いました。
【高田グループ】
今日のdグループの報告です。昨日アドバイスをいただいたことを一度みんなで話して、全員が理解してからトレーニングを始めました。結構ドローインを意識することでよりキツくなりましたが、集中もきれずに出来ました。スクワットは深さやリズムの緩急などもつけてやったので、筋肉痛が来そうです。明日はオフなのでしっかり疲労を抜きたいと思います。
【新井田グループ】
Cグループの報告です。
僕たちも昨日アドバイスして頂いたドローインを意識してトレーニングしました。いつも以上にハードに感じましたが、しっかりと追い込むことができました。スクワットはみんなだいぶフォームが安定してきたので継続します。
【大野グループ】
こんにちは。Eグループの報告です。まだまだフォームを磨いて、効率よく筋トレに励みたいと思います。今日は、上半身にとても負荷をかけられたと思います。食生活も気にしていこうとグループ内で共有しました。
【山本グループ】
こんにちは。
Ｂグループの報告です！
タバタ上半身では、辛くてもフォームが多少崩れても動き続けることを心がけてやりました。今後は動き続けることはもちろんフォームが崩れないようにするよう徹底します。
フルスクワットでは深さと、上半身が倒れ込まないようにすることを徹底しました。次やる時は、深さだけではなく速さも同時に出来るようになって効率的に出来るように頑張ります。
【寺岡コーチからアドバイス】
動画の最中、堀先生が仰ってた通りでドローイン、膝に注意してください。
あとは大丈夫です。
ほぼ毎日のようにトレーニングをしていて腰痛とか酷くなる選手がいましたら、
無理せずにやれるものだけでトレーニングを行ってください！
2020年05月22日
5月22日(金) 在宅トレーニング‼️
【藤山グループ】
Aグループの報告です。今日のトレーニングではオフ明けで筋肉痛はなかったです。最初に通話で要点を話してから各自動画を撮りました。動画を見て思った事はコウタは少し慣れてきていたので次回からはテンポをあげること、
僕は体を丸める所を深くする事、
レイヤは反動で返ってないけど膝がつま先より前に出ていて不安定、
トモキは早くやり過ぎているのでもう少しゆっくり深くやる事
が今回の動画で分かったので次回から改善します。
【高田グループ】
今日のDグループの報告です。今日は下半身のフォームをより意識しました。Aグループのトモキもやっていますが、膝がぶれないように意識してやりました。今日は終盤でもブレずに出来たと思います。これからも終盤までフォームを崩さず、動作を大きくすることを継続していきます。
【新井田グループ】
Cグループの報告です。
この先メニューに慣れてきた事で深さやフォームが良くないという課題は絶対にあってはいけないので、そこを意識してメニューをやることにしました。今日は動作を大きくすることがみんなできていたので継続します。
【山本グループ】
Bグループの報告です。
下半身のトレーニングで、どのグループも膝が内側に入りがちだった印象があったのでそういったフォームを崩さないことを意識しながらやりました。沈み混みが浅かったり上手く可動域を広げていなかった部分があったので改善していこうと思います。
【大野グループ】
Eグループの報告です。前回の反省を生かし、左右にかけるバランスが均等になるように鏡の前で、やりました。
気候もすごしやすく、快適にトレーニングすることができました。これからも張り切って頑張っていこうと思います。
【寺岡コーチからアドバイス】
サイドランジはつま先よりも膝が前に出ないよう注意してください！
他はドローインを意識することぐらいで大丈夫です！
皆さんフォームをちゃんと意識しててとても綺麗です！！
継続は力なり！このまま頑張って欲しいです😊
【濱村先生チャレンジ】
お疲れさまです。
今日はバービージャンプを撮影しました。昨年、将也コーチの練習メニューの中で、選手たちと一緒に罰ゲームでやったときと同じく脚も心肺もキツかったです。でも、みんなもガンバっているので30回やりました。引き続き頑張りましょう！
2020年05月20日
5月20日(水) 在宅トレーニング‼️腕立て伏せリニューアル
【藤山グループ】
Aグループの報告です。今日のトレーニングでは昨日、一昨日のトレーニングの筋肉痛が残りながらも自分に妥協せずに追い込めたと思います。きつい中でもランジやトライアングルランジは上体がぶれること無く安定していて良かったと思います。新しい腕立てメニューは最後の方では皆息も上がり胸と腕と肩がパンプアップしたと言ってました。しっかりオフで筋肉が回復するようプロテインなど摂取するように言いました。
【高田グループ】
今日のDグループの報告です。新しい腕立てが追加され、いつもよりだいぶきついというのが1番の印象です。最後の方は他の人のことを見る余裕も無いくらいキツかったです。なので、終盤はフォームが悪かったかもしれないですが、やれるだけ精一杯やりました。次回はフォームが崩れないようにするためにフォームを確認しながらゆっくりやりたいと思います。
【新井田グループ】
Cグループの報告です。
僕たちのグループも新しい腕立てをやりましたがなかなかキツくてヤバかったです。最初は深くできましたが、最後の方はほぼ下げられずに終わってしまいました。声をかけながらできたので次は最後までフォームを意識してできるようにします。
【大野グループ】
Eグループの報告です。
タバタ式は、テンポもとても大事なので、なるべく、多くやることを意識しました。
腕立ては、以前よりもどこに負荷をかけているかを考えておこない、手を狭めた時が1番きつかったです。後半テンポが下がってきてしまいました。明日しっかり、リカバリーをして、金曜日も、頑張りたいと思います。
【山本グループ】
Ｂグループの報告です。
初めてのメニューなので今までよりしっかりとフォーム確認などを行いました。
タバタ式ということもあってとても息が上がってました。
息が上がってる中でもフームを崩さずに行うことを徹底しました。手の幅が狭い時が1番キツそうでした。
【濱村先生】
皆さん、お疲れさまです。
昨日は皆さんきれいなフォームで、お手本っていう感じに見えました。
今日も新腕立てを撮影しました。
やはり、手の位置を変えると全然違います。このやり方で必要な部位を強くして、きれいにできるしようにしましょう。引き続き頑張りましょう！
【寺岡コーチからアドバイス】
お疲れ様です
ありがとうございます
大野くんですが着地の際に左に寄っているのでスクワット関係を行う時は目の前に鏡などあればそれを使って自分でもフォームを確認しながら行えれば良いかなと思います！
あとは膝が内側に入ってたり、足が外に向けすぎな一面が多々見受けられてたので真っ直ぐを意識してください。
トレーニング中でもきちんとしたフォームでなければ怪我につながります。
フォームチェックは以前よりも厳しく個々でも行うよう心がけて欲しいです！
【加茂谷コーチ】
お疲れ様です。
先生のおっしゃる通り、プッシュアップも腰を反らせないように意識してやってるのが感じられるようになりました！
眞壁くんはつま先の向きが外になっているので、動画のテロップにあるように修正必要かと思われます。
2020年05月19日
5月19日(火) 在宅トレーニング‼️濱村先生に負けるな‼️
【藤山グループ】
Aグループの報告です。今日のトレーニングではフロントブリッチとサイドブリッチ両方が全体的に膝から下が地面スレスレになっていたのでそこを改善するためドローインを意識しました。ドローインを意識してやると体全体が真っ直ぐになりより負荷がかかったので継続します。スクワット系は膝も内側に入らず上体も倒れていなかったので良かったと思います。
【高田グループ】
こんにちは今日のDグループの報告です。ビデオなので、通話せずに行いましたが、みんなフォームを意識してやってくれました。終盤で、フォームが崩れることもあんまりなかったとは思っています。昨日のこともあったので、なるべくカメラアングルなど意識して撮ろうと話したばかりなので、どこを意識してやってるのか、わかりやすいアングルでできたと思います。自分たちでは今日は良かったと思うので継続していきます。
【新井田グループ】
Cグループの報告です。
寺岡さんに言われたことを意識して深さを意識しました。2日連続の下半身だったのでキツそうだったけどみんな意識できていました。膝が内側に入らないことを気をつけてやっていきます。
【大野グループ】
Eグループの報告です。
昨日同様スクワットのフォームにこだわってやりましたが、昨日もやっていたことにより、最後になるにつれて浅くなってしまっていたので、どこに効いているかを意識しながらやることが大切だと思いました。横からの方が見やすいこともあり、ビデオ通話にも、見る人側の目線になり、やることができました。
【山本グループ】
Ｂグループの報告です。
Ｂグループで前回話した反省点のスクワット系の膝が内側に入らなかったのが今回は正確にできたので良かったと思います。前回の反省がしっかりと生きていることは絶対に必要だと思うので、これからもトレーニングをする前にフォームチェックなどをてっていするようにします。
【寺岡コーチから】
いや、本当に今日のメンバーはフォームがとても綺麗です！手本となる選手たちです！なにも言うことがありません！継続的に行って欲しいですし、プラスで負荷をかけてくれたら嬉しいです！
フロントブリッジの時の足上げスピードを速くしてフォームが崩れるのであればゆっくりしても良いです。
ある程度フォームも定まっている場合は少しスピードを上げて行きましょう。スピードをあげると反動であげてしまい、体がそりやすくなるので注意❗️
【濱村先生】
今日は踏台昇降の撮影をしました。
普段、普通のスクワットをしていたんですが、脚が張りました。呼吸も大変でしたが、みんなに負けないように頑張りました。引き続き頑張りましょう。
私もまだまだ頑張ります。
5月18日(月) 在宅トレーニング‼️
リーダーたちからの提案で動画撮影などのローテを変えて取り組みが再開しました。上半身トレーニングもTABATAを採用して負荷を上げることに。
先日のリーダー陣とのオンラインミーティング後、送られてくる動画のフォームなどは格段に良くなって来たように思います。
動画を見ると選手によって全くトレーニングの見せ方が違います。フォーム自体は悪くないのですが、撮影の仕方によっては適切に行えているかどうか評価しにくいものがあります。トレーニング趣旨を理解し、トレーニングが効いている部位を意識できていると撮るのも上手になるということです。限られた環境でのトレーニング・動画撮影は工夫が求められると思います。よく頑張ってくれていますが、欲張ってもう少し質を上げるチャレンジです。頑張りましょう。
私はオンラインでのホームルーム・個人面談などで1日中タブレットに向かう毎日。授業をして部活してどう体を動かしている時とはまた異なる疲労を感じながら生活しています。お互いに自粛休校期間が長くなり疲れて来ましたね。もう少しでまた一緒にグランドでボールを追う日々が帰って来ます。友人や教師と過ごす学校生活が帰って来ます。頑張ろう‼️
Aグループの報告です。今日のトレーニングではキックシットの膝が上に向けるようにグループで意識しました。後はベア＆リバースベアで全体的にお尻を振ってしまっていたのでお尻を振らないように気をつけました。今日は指摘の声もあったので前回の反省点は改善されていました。
【高田グループ】
Dグループの報告です。オフ明けで、ほとんど筋肉痛もなく、いいフォームでできたと思います。ですが、終盤はやはり表情が暗くなってきてきつい感じになったので、みんなで声をかけながらやりました。特に3年・高橋れんがよく引っ張ってくれて、僕も助かりました。僕のグループはZUUの時はフォームが崩れがちなので、確認しながらやりたいと思います。
【新井田グループ】
今日のCグループの報告です。
キックシットが回数を重ねるにつれてかなりキツくなっていって動きが遅くなってしまう分動きを大きくすることを意識してやりました。
オフ明けだったので疲労は今のところ大丈夫ですが、ストレッチやケアをしっかりしていきます。
【大野グループ】
Eグループの報告です。
今日は涼しく、気持ちよくできました。
オフ明けからということもあり、下半身の疲労がない状態からスタートすることができ、かなり追い込めたと思います。スクワットのフォームにもしっかりこだわり、膝がうちに入らないことと膝をしっかり曲げることを意識してやりました。
【山本グループ】
Ｂグループの報告です。
フロッグスクワットでは負荷をしっかりかける為に臀部をしっかり下げることと、深く速くを意識してやりました。セット数と回数が重なるとどうしてもフォームが崩れがちなのでしっかりやりきることを徹底しました。下半身の疲労が残らないように今日明日のリカバリーに力を入れるようにしました。
