【公式】札幌厚別高校ラグビー部 ブログ

今日は廊下で10分完走、ラダー、ストレッチポールやグリッドを使ったコンディショニングを行い、その後体育館で練習をしました。
ランニングでは残り5分を目安に徐々にスピードを上げ走っていました。

休憩を挟んだ後、体育館練習に移りました。
メニューは、2対1、クロスの練習、連続3対3、大外アタック、タッチフット、シャトルフィットネスです。
2対1では、自分達で練習を止めて改善点をみんなに向けてアドバイスしている姿が見られました。

3対3は今まで通りのやり方に少し動作を付けたした、応用編も行いました。

初めはぎこちなさが出たり、進行方向を間違えてしまうなどで、テンポが遅くなる場面もありましたが、堀先生からも指摘があり、慣れてくるとスペースを見抜いた良いプレーが多く見られ、良いプレーができた時には褒め、逆に改善点は個人で話し合い、プレー中の"自分は誰を見ているか" "どの位置に立つか"などの居場所を示す声や、アタックはどこが開いていてどこにパスが欲しいか求める声などたくさん聞こえてきました。
3分間刻みで行ったタッチフットでは、3対3の練習の成果が出たのではないかと思われるトライが何本もありました。

最後はフィットネスとしてシャトルランでした。始まる前は苦痛な声をあげる選手の姿もありましたが、いざスタート直前になると、ほとんどの選手が声を出し、気合いを入れ走り始めていました。20メートル50本勝負。大体の選手が走り終え、遅れていた選手も50本走り続けていました。

今日は廊下、体育館両方で下半身に疲労が溜まっていると思います。ストレッチの時間はありましたが、家でもするなどリカバリーをしてください。

明日も体育館を割り当ててもらっています。将也コーチなどが来てくださる予定です。コンタクトの準備もしておきましょう。

2年マネ

日中はプラスの気温と過ごしやすい日となりました。
今日は、ストレングスの測定を行いました。
前回の測定から測定項目も増やしより細かく今の自分の体と向き合いました。
ランニングで体を温め、測定に取り組みました。

測定中の選手を見ていると自分の結果に対して喜ぶ選手もいれば悔しがっている選手もいました。前回に比べて特に1年生では、ベンチプレス・バックプレスで10キロ以上結果が上がる選手も沢山いました。前回よりも記録が上がれば自信に繋がり、今後の筋トレに取り組む個人の姿勢やチームとしての雰囲気も更に向上することと思います。
今回の測定で自分に自信が持てた部分は更に上を目指し、悔しい部分は次の測定に向けて今以上に筋トレに対しての意識を高くもって取り組みよい結果を残せるように頑張りましょう！

測定後は、15分4セットを行いました。
選手からは短く感じるなどと言った声が聞こえてきました。今回の測定の結果で自信に繋がった部分はもちろん足りない部分を自分でいじめようとしている選手もいました。

いつもよりセット数が少ない中でもそれ以上にお互いに追い込んで取り組めていました。この時期は体作りが特に大事な時期です。チームとして平均体重や各科目での数値が上がった事が今日分かりましたが、数値を上げられたから安心して終わりではなく、ここまで上がれたのなら次までにはもっとあげようという気持ちを持って筋トレやそれ以外の練習も取り組みましょう。

最後に先日のメディカルチェックで教えてもらったストレッチもおこないました。

部活の時だけではなく自主的に家でも取り組み、体を柔らかくする事にも力を入れていきましょう！

最近学校ではインフルエンザも出てきています。帰ったら手洗いうがいはもちろんしっかりと食事と睡眠を取るようにしてください！

2年マネ

今日はグラウンドのあと、室内に入り300mダッシュ、階段駆け上がりダッシュを行いました。
グラウンドでのメニューは、ランパス・フィールディング・タックル練習・インタックル&アウトファイト、3対3+SH、室内ではダッシュ・階段ダッシュ・腹筋背筋を行いました。

グラウンド練習での最初のフィールディングでは試合の時をイメージしてできず堀先生から指導がありました。この１つの練習でできなかったら試合でできるわけがありません。それはこの練習に限らずすべての練習で言えることだと思います。いつもやっている練習ほど大切なのだともう一度認識し、頑張っていきましょう。
タックル練習では"低く、飛び込まないタックル"を目標とし、練習に励みました。

厚別の課題でもあった今日の目標は選手にとってとてもクリアするのに苦労した目標だったと思います。それでもタックル練習の際は自分のフォームを仲間に確認し、指摘してもらいながら何度も考え自分の納得のいくものができるまでチャレンジしていました。この冬はプレーにこだわってじっくり煮詰めることができると思うので１つ１つのプレーを大切にしてほしいと思います。

校舎の中に移動してからの練習では、いつも行っているダッシュと階段ダッシュを行いました。

階段ダッシュでは太腿の筋力が試されたようです。また、体重が重い軽い関係なく息があがっている選手とそうでない選手でわかれました。ここから分かるのはフィットネス力の違いだと思いました。きっとこのメニューがそれほど辛く感じなかった選手はフィットネス力が高いのだと思うので自分はまだ足りてないと感じた選手がいたらそういった選手にどういうモチベーションでやっているのか。など聞いてみるのもいいかもしれません。

今日もアキラさんが忙しい中来て下さいました。いつも選手をじっくり観察し、的確なアドバイスをしてくださいます。実際にプレーしている方が来てくださることは本当にありがたいことだと思います。21日から久し振りに将也コーチが来てくれます。また関東学院の選手の方々が来てくださるようです。わざわざ自分達のために足を運んでくださっていることを忘れずに感謝しながら今後も頑張っていきましょう。

グラウンド練習の際にケガが出ています。少しでも良い準備をする事、一つ一つのプレーを大切にして集中して取り組みましょう。怪我を抱えている人は1日でも早く回復できるよう、無理をせずしっかり治療に専念してください。怪我で苦しい思いをしている仲間のためにも元気にプレーができる人たちは、より集中した中身の濃い練習をしていきましょう！

明日はSCで測定になります。月にチーム平均1圓困珍?笋垢箸いμ槁犬話成されていますか？明日の結果が楽しみですね…！

今日もおつかれさまでした🙇

２年マネ

日差しはあまりないものの、暖かく過ごしやすい1日でした。
今日はストレングス、軽食を挟み、グラウンド練習を行いました。
ストレングスは、５分完走をで体を温め、15分3セットで追い込みました。フリーの時間には、自分の鍛えたい箇所にじっくり時間をかけ、真剣に取り組んでいました。辛くなってからどれだけ耐え、回数をこなせるかが課題の筋トレ。苦しそうにしてながらも"あと○回"と言い、指定された回数以上をこなしている姿も見られました。普段よりセット数は少なかったものの、パンプアップしている声が多く聞こえてきました。とても良いストレングスを過ごせたのではないかと思います。

ストレングス後は、軽食を挟みグラウンドに出ました。グランド全面を使いタッチフットをやったあと、積雪を踏み固めるために半面で10分ハーフのゲームを2回行いました。狭いエリアの中でも、フルコンタクトのゲームに気合が入っている選手もいました。

足場も悪い中でしたが、環境など気にせず積極的にアタックし、トライを取られたら取り返し、互いに熱のあるプレーがたくさんありましたが、逆に思ったように動かず、チーム内で強い指摘をし合う場面も多くありました。

今日は堀先生が指導者研修のため不在でしたが、先生がいないから練習の雰囲気が緩くなるのではなく、自分達だけでも筋トレでは追い込みグラウンドでは指摘し合い、高め合う事ができました。今後も堀先生が不在の時やキャプテンが不在の時、今日のように意味のある時間を過ごしましょう。

明日はオフです。体育館練習にグラウンド練習、ストレングスとかなり体に疲労がたまっていると思います。特に2年生は、定期考査期間に修学旅行と、まともな運動をしていなかったと思います。この1週間で運動量が上がり、体力を戻すのに精一杯で、いくら睡眠やストレッチを取っても完全には体を休める事が出来ずにいたのではないでしょうか。明日のオフでゆっくり休み、疲労回復に努めてください。

2年マネ