【公式】札幌厚別高校ラグビー部 ブログ

今日はSCから体育館練習を行いました。FWコーチの榊原さん、BKコーチの松本さんが来て下さいました。

SCでは自分のノルマの重量や回数をしっかりとこなし、自分自身を追い込めている人が多く見られました。ウエイト中は明るい雰囲気で行えており、体づくりに前向きな姿勢の人が沢山いたので、継続していきましょう。またきつい中でも苦しい顔をせずに余裕のある表情を作っていけると良いと思います。

その後、体育館に移動しました。

はじめにロープトレーニングを行いました。一連の動きを滑らかに行い、膝の使い方を工夫しましょう。出来てない人は出来ている人との違いを感じ取りましょう。
次にタックル姿勢の練習をしました。スムーズに下に入り込み、顎を上げずに首でのバインドをしっかりと行っていきましょう。堀先生からは必要以上に低くなると機能性を失ってる人がいる、ダウンスピードや前傾姿勢などのアドバイスやポイントを頂きました。日常生活に置き換えたりして楽しみながらラグビーをしていきましょう。

2人1組で行ったミラードリブルでは攻撃は横のスライドを素早く行い、相手が嫌な動きを積極的に行えるようにしましょう。守備側は不規則に踏まれるステップに離れないようにガッツリついていけるように頑張りましょう。佐々木先生からは相手が行きたい方の逆を狙うと突き放す事が出来るとアドバイス頂きました。特にBKは細かい足捌きが重要視されるのでこのような練習を無駄にしないように最後までやり切りましょう。

次に様々な体勢から競走をしました。スタートにすぐ反応して走り出しを早くし、最初の一歩を大事に全速力で走りましょう。

スタート時の姿勢を2人1組で確認しました。
堀先生からは、足の幅や脛の角度に意識を向けて常に前体重にする事をアドバイスして頂きました。強い体勢を忘れないように体に馴染ませましょう。

4チームに分かれてアタック側が1人1個ボールを持ち、もう1つのボールを繋いでいくタッチゲームでは昨日教わった持ち方を意識していきましょう。OFもDFも隣同士のコミュニケーションを欠かさずに行い、視野を広くしてプレーしましょう。
次にボール1個でタッチゲームを行いました。全員に聞こえる声のボリュームでボールを呼び込み、DFをずらしたり、隙間に走り込んだりして攻めていきましょう。またミスが発生したならなぜミスが起きたのかを理解するまで追い続ける貪欲なマインドが上手くなる為には必要だと思います。何事もチャレンジし、気づいた事があれば自主的に取り組んでいきましょう。周りの人は良いプレーがあれば全員で褒め称えたり、アドバイスをし合える関係が大切だと思うのでチーム力向上の為にもこのような事にも目を向けましょう。

次に各チームでレビューを行いました。DFへのずらしが良かった、無言の時間があったなどと良い点・悪い点を話し合いました。
その後全体で共有し、タッチゲームでの内容を整理しました。


ユニットではFWはジャンパー、リフターの練習、ラインアウトを行い、BKは2対1、3対2、4対3を行いました。

FWコーチの榊原さん、BKコーチの松本さん練習に来て下さり、ありがとうございます！

明日はオフです。明後日はSCから格技室での練習となります。体調管理を徹底しましょう。

今日も1日お疲れ様でした！

2年マネ👹🍜中🌙🐽

今日はSCから食力会、体育館練習を行いました。鈴木BKコーチが来て下さいました。

SCでは、手が空いている選手がトレーニングを行っている選手のフォームを積極的に観察し、指摘し合う姿勢が見られました。適切なフォームで負荷をかけてより実のある時間にし、筋力アップを目指せるよう今後も継続していきましょう。いいねや頑張れなどの仲間を鼓舞する声も沢山聞こえており、とても良い雰囲気の中でSCが行えていました。

食力会では、例年と比べると全体的にお弁当の重量が増加していました。金曜日の栄養セミナーで得た知識を活かした栄養フルコース型の食事を元に、自分に不足している栄養分を補うようにお弁当を作ってきたり、より多く食べられるように様々な工夫を凝らしていました。他の人が食べている量を知る良いキッカケになったと思います。今後の食生活を再度見直しながら体重の増量、更なるフィジカルアップを目指しましょう。

その後体育館に移動して練習を行いました。

4チームに分かれボッチャを行いました。試合中、目の前のことに一生懸命になってしまい、コミュニケーションで情報を発信することが苦手という傾向があるという事を堀先生からご指摘頂きました。こう言ったミニゲームを通して仲間同士で戦術を考えたり相談しながら対戦相手を攻略する事を学べる機会となりました。ボールを投げる際の角度やどのようなボールを投げるのか、具体的な話し合いが活発的に行われていたので、実戦でもさらに意見を出していきましょう。

その後タッチゲームを行い、アタック側は1人1つボールを持ち、もう1つのボールを繋いでいくタッチゲームを行いました。スタートから沢山声出しできており、サポートの距離も近く、ボールの持ち手にも気をつけながらスイッチ出来ていたので、ADの際にも発揮できるように身につけていきましょう。また正面ヒットではなく、ステップで半身をずらしてサイドタックルにさせてオフロードに持っていくなど、更なる前進が出来るようにしましょう。
次に全面を使用し、2チームごとに対戦しました。全体的にしっかりと声が出せていて、ボールもテンポ良く繋げられていた事が良点となりました。アタックをルーティーン化せず、DFが寄ってきて外が空いたら外にワイドに展開して攻め込むなど、1つのプレースタイルに拘らずにその場に合わせて攻撃しましょう。人と人との間に鋭く走り込んだり、パスアングルを考えて放るなど戦術をしっかりと考えながらプレーしていきましょう。また、ボールは長く保持せずにテンポよく回せるようにしましょう。


その後タッチADを行いました。先程のミニゲームで得た知識と、プレースタイルを活かし積極性を持って取り組めました。ハイドで裏に出てボールを繋ぎ、DFを抜ききりトライを取ったり、ショートに入る際のアングルが良く、ディフェンスをしっかりと切れている場面がありました。良いプレーをしていた選手のポジショニングやタイミングをしっかりと観察していきましょう。ノックオンやキャッチミス、スローフォワードなどのイージーミスが多いように感じました。コミュニケーションが少ないところでエラーが起きてるので、積極的に声出しや要求をしっかりしていきましょう。またテンポが上がるとパスが雑になりがちなので闇雲にパスやキャッチをせず、最後まで丁寧に相手がキャッチしやすいボールを放りましょう。

鈴木コーチからボールの持ち方をご指導して頂きました。手や腕だけで持つのではなく、抱え込むように持つようにしましょう。持ち方のポイントを工夫したり、変えることでボールが奪われる事が減るので持ち方に意識しながらプレーしましょう。


明日はSCから体育館練習になります。連日行っているミニゲームやタッチADから得たものを1回1回忘れるのではなく、何度も反復して確実に身に付けましょう。

今日も1日お疲れ様でした！

1年マネ🐝

今日は後期中間試験が終わり初日の練習となりました。グラウンド練習からSC、体育館練習、栄養セミナー、もう一度体育館練習を行いました。管理栄養士の池渕さんが来て下さいました。

始めにランパスを行いました。トップスピードを維持して走れていたので継続していきましょう。ノックオンが多く見られたので、パス、キャッチを丁寧に行いましょう。
次にタッチADを行いました。テスト明け初日でしたが、全体的に声を出して士気を上げられていました。ですが、プレー中のコミュニケーションが劣っておりイージーミスが起こってしまう等、防げるミスが起こっている様子が見られたので、常にコミュニケーションを取り、ミスを防ぎましょう。


その後校内に移動しSCを行いました。

SCでは、仲間同士鼓舞し合いながら、明るく良い雰囲気で行えていました。限界に達した際に辛い顔も見られましたが、根気強くトレーニングに取り組んでいたので継続していきましょう。空いている時間には自分から出来る事を見つけて筋トレするなどして、隙間時間も有効活用出来ていたのが良点となりました。

その後体育館に移りました。

始めにタッチゲームを行い、アタック側は1人1つボールを持ち、もう1つボールを繋いでいくタッチゲームを行いました。ディフェンスは外側にディフェンスする事でタッチライン側に追えるので、ただディフェンスするだけにならないようにしましょう。堀先生からは、捕まった時だけパスをしているからゲーム性がない事、タッチが起きた時にどこが空くのか、プレーヤーによって武器になるプレーが違う事を理解して動くこと、コミュニケーションを取らないでプレーしミスが起きている事をご指摘して頂きました。常にコミュニケーションを取り、無言でプレーする時間が無いようにしましょう。

栄養セミナーではmeijiから管理栄養士の池渕さんにお越し頂き、ラグビー部、野球部に栄養セミナーを行って頂きました。

食事の中で、体の元になる栄養を理解して日頃のトレーニングの成果を発揮出来るようにする事を学びました。前提として、自分の現状を把握し、具体的な行動目標を立てるという事をお話して頂きました。体づくりの中では、除脂肪体重を増やす事が大事で、除脂肪体重を増やすには筋肉量がポイントとなり、筋肉の素となるたんぱく質を上手に摂取していく事が大切な点となりました。ラグビーで勝ち進むためには、食事の回数を1日4~5回に増やす事や、たんぱく質を多く含む食品を増やす事が大切なので、日々沢山ご飯を食べて少しづつ食べれる量を増やしていきましょう。毎日体重を測ることで自分の運動量と食事量のバランスが分かるので、これからも継続していきましょう。その後、プロテインの試飲をし、日常生活で気になる事や疑問を質問しました。各自応答して頂いた事を明日からの生活で活かしましょう。
管理栄養士の池渕さん、栄養セミナーをして頂きありがとうございました！本日教わった事を今後も活かして、選手一同筋力・フィジカルアップを目指していきます！


その後体育館に移りました。

始めに、先程行ったアタック側がボールを1人1つ持ち、もう1つのボールを繋いでいくタッチゲームを行いました。攻撃が1回で終わってしまう様子が多く見られたので、チーム全員で考えながらプレーしましょう。堀先生、佐々木先生からはどっちの手でボールのスイッチングを考えておらず、キャッチミスが起きている事を何度もご指摘して頂きました。ご指摘して頂いた点を直ぐに改善出来るように取り組みましょう。
その後タッチADを行いました。ディフェンスを抜いてトライする良プレーが多く見られました。沢山コミュニケーションを取って、チーム内の状況を共有出来ていたので継続していきましょう。外側にスペースがあるのに内側に走り込み、捕まっている選手は状況把握を素早く行い、捕まらないようにしましょう。


明日はオフ、明後日はSCから食力会の後体育館練習です。1年生は初めての食力会ですが、2年生と差が付かないように、沢山食べましょう。

今日も1日お疲れ様でした！

１年マネ🗿